Burnout: O que é? Causas e 7 Dicas para Evitar

O burnout tem se evidenciado cada vez mais nos últimos anos, inclusive após 2020 se tornou um grande problema na vida das pessoas. 

Ele pode atrapalhar sua vida tanto profissional quanto pessoal e aqui vou dar 7 dicas para evitar o burnout.

O Que é o Burnout? 

O Burnout é um estado de esgotamento físico, emocional e mental causado por longos períodos de estresse no trabalho. 

É caracterizado por uma série de sintomas físicos e mentais, incluindo cansaço extremo, falta de motivação, sentimentos de inutilidade e desesperança, dificuldade de concentração 

Causas mais comuns de burnout

• Sobrecarga de trabalho
• Falta de controle sobre o trabalho 
• Falta de apoio social
• Falta de significado ou propósito no trabalho
• Expectativas irreais
• Inadequado equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Sintomas mais comuns de burnout

Os sintomas de burnout podem variar de pessoa para pessoa, porém eles normalmente incluem:

• Cansaço extremo
• Falta de motivação
• Desinteresse no trabalho
• Dificuldade de concentração
• Dificuldade de dormir
• Sentimentos de inutilidade e desesperança
• Mudanças no apetite ou peso
• Irritabilidade ou mudanças no humor
• Problemas de saúde física, como dores de cabeça, dores no corpo e problemas de estômago.

7 Dicas para não chegar ao burnout

Abaixo separamos uma lista de 7 dicas que vão fazer com que você não chegue ao extremo de passar pelo Burnout.

Aprenda a se desligar

É importante aprender a desligar-se do trabalho e das tarefas relacionadas ao trabalho, mesmo que você trabalhe em casa. Isso significa não verificar e-mails, não trabalhar em projetos fora do horário normal de trabalho e não se envolver em discussões relacionadas ao trabalho em suas horas de folga.

Além de criar uma rotina onde você e seus próprios projetos caibam nela, como a criação de hobbies, que te ajudem soltar e esquecer da rotina do seu trabalho

Faça exercícios regulares

Exercícios regulares são uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar geral. Além disso, a atividade física pode ajudar a melhorar o sono e aumentar sua energia.

Priorize o sono

O sono é essencial para a saúde mental e física. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente todas as noites e que sua rotina de sono é consistente.

Existem formas de melhorar a qualidade do sono como: meditações, menor contato com eletrônicos ao longo da noite.

Faça pausas regulares

Faça pausas regulares durante o dia para se alongar, dar uma volta, tomar um café ou simplesmente relaxar. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar sua capacidade de se concentrar.

Conecte-se com outras pessoas

Manter relacionamentos saudáveis e significativos é importante para o bem-estar mental. Conecte-se com amigos, familiares e colegas de trabalho regularmente.

Os amigos, são importantíssimos, pois eles nos ajudam a lembrar de quem somos, o que gostamos, e sairmos do profissional, da rotina massante.

Faça coisas que você gosta

É importante fazer coisas que você gosta e que o ajudem a relaxar. Isso pode incluir ler, cozinhar, assistir a filmes, jogar jogos ou qualquer outra atividade que você desfrute.

Pelo menos uma vez por semana, tirar esse tempo para você fazer as coisas que tanto gosta, pode ser fundamental para uma melhor qualidade de vida, Isso te auxilia  a se carregar, e trazer sentido para a sua jornada. 

Busque ajuda se necessário

Se você estiver se sentindo sobrecarregado ou estiver passando por sintomas de burnout, a Terapia Integrativa Sistêmica e as Constelações Familiares podem te ajudar a sair desse processo. 

A Constelação Familiar te auxilia a encontrar a causa raiz, ou seja, onde você se perdeu ou está preso no processo, que faz você passar por toda essa situação e a partir disso encontrar novas saídas ou uma nova forma de caminhar, para que essa situação não volte ao palco da sua vida

Está passando pela sensação de Burnout? Procure ajuda profissional

Se você sente que se encaixa na descrição dos sintomas de Burnout, eu posso te ajudar a encontrar a causa raiz e a sair dessa situação através do atendimento terapêutico, trabalho com abordagens que te auxiliam na mudança de vida. Entre em contato através do WhatsApp e juntos vamos encontrar as ferramentas adequadas para você sair do lugar onde está.